Chères aidants, il n’y a pas d’âge pour faire du sport 👟!
Restez actif 🏃♂️est essentiel pour se maintenir en bonne santé. L’exercice régulier est reconnu pour prévenir de nombreuses pathologies 🤒.
Notre plateforme propose régulièrement des ateliers et des cours 🏑spécifiques.
Peu importe les années, il n’est jamais trop tard pour rechausser ses baskets… à condition d’y aller progressivement !
Quelques exemples d’activités que vous pouvez réaliser à votre domicile :
⏹ Activités physiques cardio-respiratoire :
– 30 min d’activités physiques d’intensité modéré par jour (faible essoufflement).
– ou 15 min d’activités physiques d’intensité élevée par jour (essoufflement élevé).
◽Marche ou ski nordique, natation, travaux ménagers, montée d’escaliers, jardinage…
⏹ Assouplissement et mobilité articulaire :
– Pratiquer des exercices de souplesse 2 jours minimum par semaine pendant au moins 10 minutes.
◽Yoga, taï-chi, étirements…
⏹ Renforcement musculaire :
– Solliciter les bras, les jambes et le tronc au moins 2 jours par semaine, de préférence non consécutifs.
◽Marche, gymnastique aquatique ou d’entretien, vélo, jardinage…
⏹ Équilibre :
-Des activités sollicitant l’équilibre peuvent être intégrées à la vie courante et aux loisirs, au moins 2 fois par semaine.
◽Vélo, danse, yoga, équilibre sur une jambe ou sur la pointe des pieds…
Réduire sa sédentarité, c’est diminuer son temps en position assise ou allongée.
➡️ Pour aller plus loin, nous organiserons le jeudi 18 juin à 15h un webinaire sur le thème :
“Les bienfaits de l’Activité Physique Adaptée chez les Seniors”.
ℹ Informations à venir dans la rubrique “Actualités”.